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做完示範後，莉朵向村長示意她需要休息一會，村長立刻善解人意地上台說道：‘‘剛才講了這麼久，我們的小莉朵需要暫時休息一下了，下麵大家自由討論一刻鐘，一刻鐘後我們繼續上課！’’台下立刻‘哄！’地鼓噪起來，趁著這個機會，莉朵趕緊走下講台，喝杯泡了金鈴花的茶水，能多休息一分鐘都是好的。
一刻鐘的時間很快過去，在村長走上台讓台下安靜下來後，莉朵就接著往下講了，‘‘剛剛我們講了第一種鍛煉法——寫字鍛煉法，一種說出來以後就一點也不稀奇的方法。想出這樣的方法真的很難麼？不難！隻是大家從來沒有想過而已。我相信大家隻要開動腦筋去想，一定有人能想出彆的鍛煉方法，也許有人能想出比這更好的方法，那一定會在我們黃石村的曆史上寫下重重的一筆！村裡這麼多人，大家都發揮出自己的聰明才智，我們黃石村離崛起也就不遠了！’’
‘‘然後我要講一下我們村學堂的課程，除了識字、大陸常識和身體鍛煉外，我建議至少要再加一門課程——算數課。也不需要多麼高深，把加減乘除這四種基本運算教會就行。這樣既能鍛煉我們的思考能力，平時日常生活中也能用的到。有天賦的可以自行往下研究，有心的也可以去學習相關的技能，比如說記賬。’’
‘‘可惜我們黃石村隻是個小山村，要走出去隻能先覺醒成為精靈召喚師，而且最少也得是中級召喚師才能在外麵勉強站穩腳跟。否則，我是建議有天賦的人繼續深入研究的，任何方麵的研究都可以，比如說數學、種植、管理、鍛造、醫藥等等，甚至文學、藝術等，隻要有一點進步，對整個人類來說都是十分有意義的。但是由於魔物入侵，讓我們不得不把更多的目光凝聚到武力提升上，其他方麵隻能排在後麵。生存大於一切，我們隻能這麼做。’’
‘‘不過，對此我也有點不成熟的建議。九歲參加魔法洗禮之前，所有小孩子都要在學堂學習鍛煉，九歲之後覺醒了的去主城學習，沒有覺醒的看自家的經濟實力可以考慮再參加一次魔法洗禮。確定沒有覺醒的可以從學堂畢業，在家自行鍛煉和幫助家裡，但在16歲以前建議把大多數精力仍然用在鍛煉上。16歲成年以後，在武道方麵有天賦的可以繼續以鍛煉為主，可以成立巡邏隊的預備隊，這些人加入進去，可以提升我們村的防備力量。沒有武道天賦的就可以隻進行維持狀態的鍛煉量，把自己的精力用到自己有天賦或感興趣的方麵來，當然要根據自身的實際情況來。比如說某個人16歲以後，發現自己鍛煉的效果遠不如彆人，說明他沒有練武的天分，他就可以減少花在這上麵的時間和精力，把它用在家庭需要的地方去，比如說他父母都已經年邁，那他就要儘快成為家裡的主要勞動力，把種植的擔子接過來。如果還有精力，就可以在種植之餘研究怎樣才能使作物產量更高或者其他感興趣的地方。’’
‘‘這個建議我認為是可行的，不好的地方在於我們做長輩的特彆是做父母的要多辛苦很多年。做孩子的其實也更辛苦，因為他們也要比現在更早地開始學習鍛煉，童年玩耍的時間少了，之後就是一個個階段的目標在等著他們，壓力與現在不可同日而語。但是，這樣做的好處也顯而易見，就是人生目標更清晰，上限也更高一些，在危險來臨之際能更好地保護自己珍視的一切。當然你也可以一切照舊，選擇在於個人，冷暖自知。’’
‘‘稍微說了點不合時宜的題外話，請各位長者原諒我的不知尊卑與狂妄自大，若有謬誤之處，請不吝指教。現在回到我們要講的鍛煉法上麵來，接下來要講的是我根據村裡學堂教的身體鍛煉法改進而來的基礎鍛煉法。’’
‘‘我詢問過村長，學堂教的身體鍛煉法來自軍團，也就是說這是一種在大陸流傳比較廣泛且沿用至今的鍛體法。其實它效果不錯，在增長肌肉和力氣方麵尤為突出，不過因此也更容易積累內傷，有些部位卻沒有鍛煉到，存在短板。我在練習它一段時間後，練字鍛煉法已經初見成效，對身體的變化更加敏感，察覺到了這些問題。於是我根據自己的身體情況，一點點地進行調整，足足花了一年半的時間，才形成目前我在使用的基礎鍛煉法。’’
‘‘相比原來的鍛體法，新的基礎鍛煉法減少了部分肌肉的鍛煉量，增加了柔韌性的鍛煉和心肺功能的鍛煉，對一些一般情況下很難鍛煉到的肌肉也做了規劃，使鍛煉更均衡、肌肉線條更流暢、後遺症更少。可以說，沒有比這更適合我的基礎鍛煉法了。大家也能看到，我在不到三年的時間裡麵身高長了差不多三十公分，力氣起碼翻了三番！當然這也離不開我爸媽不計成本的投喂哈！要想鍛煉效果好，身體要喂飽！’’
‘‘這套鍛煉法一共分十八個動作，每個動作十個為一組，把全部動作都做完一組就是一組鍛煉。每個動作都要做到位才能達到最佳效果。當然，一開始鍛煉的時候大家可能無法每個動作都做到位，那就先做到自己最大的程度，一邊鍛煉一邊調整，爭取在一個月內把全部動作都做到位。雖然動作沒做到位也有不錯的鍛煉效果，但差距還是看得見的。現在，大家看看我的示範，每個動作做到位是什麼樣子的。’’
莉朵就在台上一個個動作做了起來，還放慢了速度，讓下麵的人能看清楚，一邊做還一邊講解要怎麼樣才算把這個動作做到位了。等十八個動作全部講解完，又用正常速度示範了一遍。等全部演示完，一個多小時又過去了。
‘‘基礎鍛煉法的全部動作就是這樣，雖然它是最適合我的，大家練會根據個人不同效果有一定差異，但效果也一定比原來的身體鍛煉法要好。大家也可以在熟練到一定程度後再根據自身情況調整，使之更適合自己。基礎鍛煉法不僅能鍛煉我們的體魄，同樣也能增強我們對身體的控製能力。’’
‘‘在這裡我的建議是，五六歲的孩子，每天早上起床後，先補充一定水分和能量，然後做一組鍛煉，下午和晚上睡前都要做一組鍛煉，之後每增加一歲每次鍛煉就增加一組，直到十六歲，之後一直保持。每次做完以後可根據自身的情況把13～18個動作多做幾組，最好做完之後再慢跑1～2公裡。’’