仰臥起坐要借助器材。
六位嘉賓依次在仰臥板上平躺好。
高居垚被上午還算溫柔的日頭曬得頓時有些昏昏欲睡，耳邊就響起教官魔鬼一般的聲音：“雙手放腦後，準備！”
有些迷糊的腦子瞬間就清醒了。
“按照標準，五十個俯臥撐需要在兩分鐘內完成，你們的話，目前先定在四分鐘內吧，計時開始。”
仰臥起坐用不著還酸脹的胳膊，嘉賓們一開始都做得很快，差不多能平均一秒一個。
但隨著時間過去，腹部肌肉也開始發酸，速度就逐漸慢下來，動作越來越吃力。
觀眾們看得也吃力，不由自主地又把目光轉向了薑含影那邊。
“……四十九，五十！”
輕輕鬆鬆做完五十個仰臥起坐，薑含影坐起身，順便伸了個懶腰。
【這邊看得就舒服多了。】
【怎麼回事？教官這次居然沒讓加練！】
【看薑含影兩分鐘內完成五十個仰臥起坐，我現在居然一點不驚訝！】
【我也是，被鍛煉得越來越淡定了。】
【所以教官這次是放過薑含影了嗎？】
就連薑含影自己都有點驚訝，她以為自己做完五十個，還會有一隻手突伸過來把她按回去，再說聲繼續呢。
這麼想著就忍不住扭頭朝人看過去。
就見對方好像等著她看過來似的，當即伸手拍了拍一旁加了弧度的仰臥板，“你用這個來做，上點難度。”
薑含影：“……”
【噗，看來教官的特殊關照永遠不會遲到。】
【果然教官不會讓你輕輕鬆鬆通過。】
【我試過這種，平躺著還能做二十來個，這種頭朝下頭重腳輕的，十個就頂天了。】
薑含影走到器械前，這種算是高難度的健身器械原主記憶裡倒是有見過，但還從來沒親自用過。
她乾脆問道：“這種怎麼用？”
李承宵看了她一眼，轉身直接上器械做示範。
“用這裡固定住膝蓋以下，上半身可躺下去可懸空，同樣是腰腹發力挺起上半身，會了嗎？”
一眼會。
薑含影當即點點頭躍躍欲試，“會了，我試試。”
【彆，學這麼快乾嘛，讓教官小哥再多做幾個！】
【嘿嘿嘿，我愛看！】
【好腰，咳咳不是，動作好輕鬆！】
【感謝薑含影給我們爭取來的福利。】
李承宵在直播間一眾遺憾聲裡從仰臥器下來，換了薑含影上去。
“這次試試能做多少做多少。”
直播主鏡頭自然就朝著已經開始挑戰更高難度的薑含影那邊去了。
袁朝俞做完最後一個仰臥起坐，一邊擦汗一邊忍不住朝薑含影的方向看過去。
正好看到腰帶下那一抹柔韌腰肢，輕輕鬆鬆帶動上半身挺起來，動作優美流暢。
彆說直播間觀眾了，就連四周的節目組工作人員都忍不住把目光投了過去。
她咬咬牙起身走過去，“報告教官，我也想挑戰一下更高點的難度。”
李承宵隨意點點頭，“可以，量力而行。”
袁朝俞聽得不得勁，輕咬了下下唇，二話不說直接上了薑含影旁邊的器械。
【哇哦，大飽眼福！】
【袁朝俞這是被薑含影激起勝負欲了嗎？】
【什麼叫被薑含影激起勝負欲，明明是平的仰臥起坐對女神來說也很輕鬆，這才去挑戰更高難度的。】
【就問另一邊的男嘉賓們此刻有沒有壓力？】
男嘉賓們：壓力不是一般的大！
眼瞅著被隊伍裡僅有的兩名女嘉賓給比過去，四個人頓時連吃奶的勁都使出來了。
最後還是健身狂人褚遠低喝一聲，趕在計時結束之前順利完成了五十個仰臥起坐。
剩下三個雖然聽見教官提醒超時了，但也沒放棄，堅持做完了最後一個才躺著不動了。
餘光瞥見還在另一邊高難度器械上繼續堅持的兩個女嘉賓，幾人對視一眼，都從對方眼裡看到了幾分苦澀。
特麼這才正式訓練第一天，你們要不要這麼卷啊！
最後還是教官叫停，“全體休息十分鐘，後麵進行鴨子步和下蹲起立交替訓練。”
一聽鴨子步，袁朝俞強撐的一口氣頓時泄了下去。
該來的還是來了！
【個人認為這個鴨子步最難。】
【主要是你得放開了走，有些走得不標準主要就是放不開。】
【教官小哥哥待會會示範吧？嘿嘿期待！】
【圍觀女神崩潰倒計時。】
【就不能不練這個鴨子步嗎？】
【教官定的訓練項目和順序都很專業的，俯臥撐和仰臥起坐鍛煉上肢和腰腹部，鴨子步和深蹲起立鍛煉的是臀部和下肢力量以及手眼協調能力，練完這兩項上肢也就休息得差不多了，正好再練引體向上，這麼交替著來不會一下子把人練廢，同時也差不多把全身都練到位了！】
【給這波分析點個讚，建議某些女神粉絲彆瞎質疑，教官肯定比你們都專業。】
十分鐘對於此刻累得隻想休息的嘉賓來說轉瞬即逝。
“好了，休息時間到，繼續訓練。”
高居垚全身都寫著不舍地從仰臥器上起來，“時間怎麼這麼快！”
李承宵看了他一眼，“先走鴨子步，看我示範。”
【來了來了！】
【準備邊看邊學，已經在鏡子前麵蹲好了。】
【我在外頭，實在不好意思學！】
“先下蹲，但彆徹底蹲下去。雙手負背或放在身前都可以，隻要能穩住平衡，想一想鴨子都是怎麼走的，動的時候臀部發力，向前邁步，前腳掌抓地……”
荀舟看教官走得穩當當：“感覺還挺簡單啊。”
其他人跟著點點頭。
【嗬嗬噠，待會應該就說不出來了。】
【老荀這大長腿，感覺走起來最不穩當。】
【剛試過了，現在正跪在地板上打字，問就是膝蓋快要磕腫了。】
【為什麼教官走這麼穩，我連平衡都維持不了？】
【核心力不行。】
【這個動作真的是，看著容易，做起來真心難。】
【我就想知道教官為什麼走個鴨子步還能這麼帥，我走得像個搖搖晃晃的傻子！】
走了差不多五十米，李承宵又示範了個標準的深蹲起立才站起身，回頭看向還站在原地的嘉賓們，“就用鴨子步走到我這邊，停下後再做二十個深蹲起立就算合格。”
【深蹲比仰臥起坐還簡單吧，就蹲下起來，這才二十個，那豈不是輕輕鬆鬆？】
【主要是二十個之後，雖然還能做，但動作容易變形，最好是緩一會再做，練過的都知道。】
【觀眾裡麵懂健身的還真不少。】
【來了來了，嘉賓們的鴨子步要開始了，提醒各位一下都做好錄屏準備，接下來的場景可遇不可得。】
嘉賓們你看看我，我看看你，默默蹲了下去，
接著邁出第一步。
“啪！”
是膝蓋一個沒撐住跟地麵親密接觸的聲音。
李承宵眉眼都沒動一下，“回到原點，重來！”