在大多數人的傳統觀念裡，一提起體育生，腦海中浮現出的往往便是那些調皮搗蛋、不學無術的“壞孩子”形象，甚至還認為他們選擇走體育這條路隻是為了逃避學習的壓力，從而能更輕鬆地上大學。然而，事實真的如此嗎？
很快下午的兩節課結束了，現在下課的時候是3:40，之後所有體育隊的同學都要來到操場，在操場上開始進行一天新的訓練。
此時，體育隊的教練——黃老師已經早早等候在此。待全體隊員到齊後，黃老師神情嚴肅地看著大家，開始講話……
“今天一樣的我們練力量。大家熱身的時候注意一下。”
學校那寬闊平坦的操場上，繞著跑道整整跑 6圈便是的 1200米。此刻，所有人都緊緊地圍繞在跑道的處，嚴陣以待，隻待那一聲清脆的指令響起。每天的流程都是繞著操場跑6圈也就是1200米，而且還有計時。
“畢！”隨著黃老師口中的哨聲驟然吹響，仿佛一道驚雷劃破長空，整個體育隊的同學們如離弦之箭一般，瞬間向前飛奔而去，正式拉開了這場漫長征途的序幕。隻見他們一個個身姿矯健、步伐輕盈，猶如脫韁野馬般馳騁在賽道之上。
僅僅過了短短 31秒鐘，第一名同學便風馳電掣般衝過了第一圈的終點線，其速度之快讓人瞠目結舌。然而，與這位一馬當先的同學相比，章勤就顯得稍微有些落後了。當他跑完第一圈時，時間已經過去了34秒。
要知道，這可是長達 1200米的長跑啊！這樣的距離對於任何人來說都是一個不小的挑戰。更何況鋼琴在體能方麵相比於他們還是有一些差距的。不過，幸運的是，如今上天給了他重新來過的機會。而且，憑借著自己前世的經驗和黃老師精心製定的科學訓練方案，以及自身的不懈努力和堅持，章勤堅信隻要假以時日，自己一定能夠迎頭趕上那些天賦出眾的同學們。
很快，大家都已經跑到最後一圈。第1個衝過終點的是3分32秒，記得之前最快的記錄好像是要再過一個月被一個被班上耐力最好的那個人破了3分半分鐘的記錄。而章洛這次則是跑了 3分50秒的時間。距離體考隻剩下兩個月的時間，現在如果再不努力那麼等待的就是淚灑考場了。
有一些人就比較老油條了，他們會選擇在第1個跑出去之後，跟在後麵慢慢的跑，因為一個體育隊的裡麵有80多個人，跑起來有快有慢的，有一些人就是會在開始的時候我就慢慢跑，然後跟到被前麵的人認真跑的套圈之後，他們就要從6圈剪到5圈
章勤在跑完1200米之後，隻要在用心跑之後，他的小腿肌肉永遠都是會非常非常痛的，那種疼痛需要緩一小會時間才可以恢複，那種脹痛感讓人厭煩十足。這個應該是和韌帶有關係。韌帶越緊，就是會非常非常的痛。
大家在跑完之後就要開始拉伸韌帶了，首先是靜態拉伸，也就是左右180度前後180度。也就是我們大家俗稱的劈叉，對於那種韌帶非常差的人來說，這種其實就是屬於處極刑。
章洛就是那種韌帶非常非常差的人。沒辦法，如果韌帶不拉開的話對體育生涯會影響非常大。首先是容易受傷，韌帶跟鋼板一樣硬，沒有彈性就是很容易韌帶撕裂之類的。再者，就是在跑跳類的項目中進步的非常緩慢。比如說彆人跑三步，而你也要跑四步才能完成你就比彆人多做了那一步的時間。所以差距就是這樣子拉開的。
把韌帶往下壓，我看一下誰最高，最高的等一下結束跑400去。
黃老師在旁邊大聲喊著。
章勤按著啊動作要領往下壓著韌帶。那種疼痛真的不是一般人可以受得了的。感覺就是好像腿要斷的那種，胯下的那兩條韌帶生硬的跟鋼板一樣。
jan，羅城，鳥，你們幾個在玩下麵一點，你們幾個就是我們體育隊的五大鋼板了。再不好好拉到時候全部去跑400。
黃老師走到章勤旁邊大聲的說著。
jan是章勤的外號。而這個外號跟著章洛非常久，不僅教練叫這個名字，連班主任也這麼喊。全班同學更不用說了，體育隊不止自己12班那個班級還有6班的文科班。他們也是構成體育隊成分。不止這兩個班級，還有其他各個班級或多或少都有一兩個同學，甚至三四個同學來到體育隊練體育。因為這所學校是二級達標校，如果沒有走藝體很少可能有人靠文化成績上本科。
就拿章勤來說吧，他剛剛才經曆完一場極其痛苦的拉韌帶訓練。由於拉韌帶屬於靜態拉伸，接下來等待著他的還有一係列的動態拉伸練習。隻見他深吸一口氣，開始了第一個動作——小步跑。那麼，到底什麼是小步跑呢？簡單來講，就是將膝蓋快速向上抬起，緊接著迅速下壓，同時讓前腳掌用力扒住地麵。之所以被稱為小步跑，正是因為其步伐既小又快。可彆小瞧這看似不起眼的小步跑，它所鍛煉到的對應技術動作可是與百米賽跑中的下壓動作息息相關。通常情況下，這樣的小步跑需要以 50米為一組來完成，而且後續的每一個動態拉伸動作都得做滿整整三組才行。
做完小步跑後，章勤沒有絲毫停歇，馬不停蹄地跑回到，開始了下一個動作。這次，他需要將膝蓋抬高至與地麵呈 90度角，並且保持大腿與身體之間也成 90度夾角。隨後，用單腳發力向上跳躍，並在騰空的瞬間儘量延長空中滑行的時間，最後再穩穩當當地單腳落地。這個動作不僅考驗腿部力量和平衡能力，更是對爆發力有著極高的要求。在空中要滑行，而滑行的時間越長越久代表你滑行的距離越長。而三級跳遠第2步其實在空中滑行的時間越長就是越遠。
而第3個動作就是交叉步，交叉步的作用是什麼呢，實際上就是這樣跨的靈活性。交叉步的靈活性對於運動員而言至關重要。在很多運動項目裡，比如籃球比賽中的變向過人，足球場上的突破防線，都離不開這種靈活性。
就像章勤在日常訓練中體會到的一樣，交叉步能夠讓身體快速改變方向，從而晃開對手或者找到更有利的行進路線。在田徑賽場上，它也是跳遠類項目不可或缺的部分。除了前麵提到的三級跳遠，在跳遠這個項目中，交叉步做得好，可以更好地利用助跑速度轉化為向前的動力。
章洛一邊做著交叉步的練習，一邊感受著肌肉的收縮與舒張。每一次腳步的交叉換位，都像是一種節奏的變換，他必須精確控製力度和角度。隨著不斷重複練習，他逐漸掌握了其中的訣竅。這種微妙的感覺就好像他與自己的雙腿達成了某種默契，他知道如何通過調整交叉步的細節，直到通過轉寬的那一瞬間，將力傳遞出去。
第4個動作則是後踢跑，後踢跑看似簡單，實則大有門道。它可以有效鍛煉小腿後側的肌群，包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉平時在我們行走或跑步時都會參與工作，但在後踢跑中它們得到的刺激更為強烈。
對後踢跑還有一個特殊的好處。那就是它有助於提升起跑時的爆發力。每次後踢腿，都是一次肌肉力量的積蓄，如同彈簧被壓縮一般。當真正站在起跑線上時，這種積累起來的力量就能迅速釋放。
而且，後踢跑還能改善身體的協調性。在這個過程中，身體需要保持良好的姿態，頭部、軀乾以及四肢都要協同運作。這就像一場精心編排的舞蹈，每個部位都有其特定的節奏和位置。
接下來就是衝刺跑，衝刺跑在目前為止是最後一個動作了。
到此為止，熱身到這裡就結束了。我這麼大的運動量，在章勤他們麵前僅僅隻是一個熱身。
今天練的是力量，今天值日的那個小組已經把杠鈴壺鈴等器材都已經搬出來了。
開始沉浸式練力量！
章勤所在的小組正在緊鑼密鼓地準備進行負重深蹲練習。每個人都神情專注，躍躍欲試。
首先，大家齊心協力地搬好了杠鈴片。這時，章勤挺身而出，他決定第一個嘗試這個挑戰。要知道，一個杠鈴杆本身就有著 20千克的重量。而在此前的一段時間裡，經過逐步的鋪墊與努力，他們已經成功地將負重從最初的八十斤增加到了現在的 260斤！
隻見章勤熟練地拿起兩片各重30千克的杠鈴片，穩穩當當地安裝到杠鈴之上。隨後，同小組的兩名同學迅速走到杠鈴的兩端，小心翼翼地扶住它，以確保安全。
一切準備就緒後，章勤深吸一口氣，係好護腰，仔細調整了杠鈴與脖子連接處的墊子位置，接著便毅然決然地將沉重的杠鈴平穩地放置在了自己的肩膀上。
緊接著，令人期待的時刻來臨——8個蹲起正式開始！起初的幾個深蹲對於身強體壯的章洛來說還算相對輕鬆，他的動作流暢自然，每一次蹲下和站起都顯得遊刃有餘。然而，隨著次數的遞增，難度也逐漸加大。
當做到第三個蹲起時，章勤明顯感覺到需要更緩慢地用力才能完成動作。汗水開始順著他的額頭滑落，但他的眼神依舊堅定無比。而到了最後的兩個蹲起，這才真正進入了突破極限的關鍵時刻。此時的章勤咬緊牙關，全身的肌肉緊繃，每一寸力量都被壓榨出來。
要知道，力量訓練的核心原理便是通過高強度的運動將肌肉纖維撕裂，而後依靠身體自身的修複機製促使肌肉重新組合生長。所以，越是堅持到後期，不僅是對純粹力量的考驗，更是對肌肉耐力的極大磨練。而章洛深知這一點，他毫不退縮，全力以赴地向著目標衝刺。
當 8個深蹲完美收工之際，章勤毫不猶豫地開啟了加速跑模式。他深知這種將跑步與力量訓練相結合的方式能夠帶來事半功倍的效果。畢竟，在經曆了深蹲所帶來的巨大力量衝擊之後，緊接著展開一趟酣暢淋漓的加速跑，對於力量和爆發力的提升有著不可小覷的助力。
由於每個小組由 4到 5名成員構成，因此當其中一人順利完成單組深蹲並開始加速跑時，其他三人會立刻同步行動起來。值得一提的是，這並非簡單的各自為政，而是存在著明確分工——一人專注於訓練，而另外兩人則肩負起至關重要的保護重任。
章勤風馳電掣般地返回了屬於自己的小組，準備投身於全新一輪的艱苦訓練之中。然而，這裡麵還暗藏玄機：每個人都需要輪流承擔保護他人的職責。之所以如此安排，原因顯而易見。首先，如果有人在起身瞬間突然泄力，那麼沉重無比的杠鈴極有可能導致嚴重受傷；其次，倘若訓練者在起身過程中感到力不從心，兩旁負責保護的夥伴便可及時伸出援手，給予恰到好處的助力。