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晚上七點半左右，他坐公交車來到了賽搏，培訓是晚上八點到十一點，他還得去領訓練服。
接待員給了他一個儲物櫃的鑰匙，鑰匙上有編號，告訴他已給他備好了三套訓練服，衣服上有他的名牌及衣櫃編號，晚上下課後可放入洗衣籃，有專門洗衣服的人會拿走，洗好晾乾後會放回他的衣櫃，衣櫃內還配有一雙按他提供的尺寸的訓練專用運動鞋，楊帆不禁為拳會的服務點了個讚，這學費雖然有點小貴，但還是值得的。
找到衣帽間，見有幾個學員正在更換衣服，看沒有人向他打招呼，他也不在意，見有人看向他，他就笑笑當作打招呼了，找到自己的櫃子打開，換上了訓練服，時值夏天，配的是短褲與短袖背心，他穿上運動鞋後，其他學員都早換好衣服去場館了，牆上的鐘表顯示時間也快到八點了，他關上櫃門，鎖好後，轉身走向了訓練場地。
走進了訓練場館，隻見場地內約有20人左右，健身處有幾個人在做著健身，有幾個人在打沙包，還有幾個在跑步機上運動著，2名身穿長袖訓練服，一看就像是教練的人在旁邊指導著，遠處一片空曠的地方上正站有幾名學員在四處張望著，正是剛才在衣帽間見到的那幾個人，年齡都在20-30之間，一個年約30歲左右，留有板寸頭的教練拿著一本看似名冊的東西站在一旁，楊帆連忙跑了過去，見到人都到齊了，教練就招手讓大家靠攏一點，由於才幾個人，也沒必要排隊什麼的，教練站到了眾人前麵，麵向著大家，“大家認識一下，我叫陳明，是你們的教練，後麵的培訓主要由我來負責，下麵我點一下名，聽到自己的名字就應一下到，方便大家認識一下。”
說完也不等大家有什麼表示，教練拿起名冊就開始點名，點到名的人在應到的時候，大家都會注意地看一下他，以進行辨認，畢竟後麵一段時間內會經常在一起訓練，總共也就7個學員，互相之間記不起彆人的名就有點看不起人的意思了。
點完名之後，教練就開始講課，“自由搏擊是一項有危險性的運動，所以未經過足夠的訓練是不能上擂台的，否則很容易出事，我也不管你們是出於業餘興趣愛好來學，還是想向專業化發展才來受訓，總之，我們的培訓都是按專業標準來，但需提醒的是，每個人的身體強度與耐受力都有所不同，訓練中一定要量力而行，不要勉強，以免受傷，嚴重的話甚至......”
教練絮絮叨叨，不厭其煩的反複強調訓練的安全問題。
過了足有十分鐘，他確定所有人都足夠了解明白了，然後才正式進入主題，“自由搏擊的訓練項目有十幾項，都是為了提高大家的力量、速度、耐力、協調性、靈活性和實戰能力等，訓練項目分彆有負重抗阻練習、對抗性練習、克服彈性物體的練習、使用力量訓練器練習、克服自身體重的練習，訓練形式有空擊練習、點擊練習、攻防練習等等，我就不一一詳說了，總之，你們按我的訓練大綱來，我會對你們的訓練進行指導與安排。”
他又補充了一下，“每個人的訓練項目可能會有不同，比如可能器材不足時會錯開訓練不同的項目，而每個人的身體狀況不同，訓練強度也會有所不同，因此訓練進度也會出現差異性，不可能要求每個人都能達到一個固定的訓練標準，我會針對你們各自的身體情況單獨設計訓練標準，爭取在同一時間大家都能完成所有的訓練項目，以達到上擂台的標準要求，......”
教練總共講了約半個小時，楊帆都替他感到口渴。
楊帆發現自己的記憶力也是相當驚人，教練剛才講過的話，他完全一字不差的記住了，讓他複述一遍都毫無問題，他知道是靈氣修煉的原因，類似這種身體上的、精神上的變化他都有點見怪不怪了。
由於場館中還有其他學員在占用著器材，於是教練就將學員分組去了一些不同的器材進行訓練。
楊帆很無奈地被分配先做克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等，他原本還想試試那些五花八門的訓練器材呢，見其他學員都沒有什麼異議，他也隻好服從安排。
他中規中矩地按教練的要求去做，他與另一個學員一起先做仰臥起坐，以他的身體素質，做這個動作一點難度都沒有，刷刷地就做了50來個，看了下旁邊那個學員這時候已經是大汗淋漓，看他咬牙切齒地堅持的樣子，他都有點不好意思再做了，於是放慢速度，有一下沒一下地做著，不一會，他實在覺得難受，想了一下，他來訓練是為了自己，沒必要照顧彆人的看法，何況跟這裡的人都不熟，有什麼好顧慮的？隻要不是給彆人看作是怪物就行，他來訓練主要是針對適應性及搏鬥技巧方麵，而不是針對身體強度方麵，他對自己的身體素質很清楚，心下有了計較，於是起身向指導訓練的教練走去。
來到教練旁邊，耐心地看著教練指導完一個學員的動作要領，就開口發問，“陳教練，我想問一下克服自身體重的練習有沒有一個標準數量，我想先完成這個項目的指標，好進行下一個項目的訓練。”
陳明聽了就是一愣，“完成這個項目的指標？這個項目有5-6個練習項，你是指完成一個練習項還是整個項目？”
“整個項目！”楊帆給了肯定的回答。
陳明傻了眼，“你是認真的嗎？”楊帆點頭。
陳明得到確認又是一愣，“難道這是一個二愣子？”他心想，“但看著也不像啊！”陳明來了興趣，“哦，那我給你看看。”
他四處張望了一下，見單杠處沒人，於是帶頭走向了單杠，“跟我來。”他回頭喊楊帆跟上。
到了單杠處，他拿出訓練記錄單，問了一下楊帆的名字，翻到引體向上這項，找到他的名字，然後說道：“引體向上的標準是連續做80個，你做做看。”
楊帆二話不說，輕輕一跳，雙手抓住單杠，就做起了引體向上，他雙腳並攏，身體毫無搖晃，無須任何擺腰的助力，一刻不停地連做了60個，速度不算快，隻能說中規中矩，沒有做出什麼令人駭然的表現，然後他稍稍放緩了一下速度，還好教練也沒說需求時間，他就假裝開始有一點吃力，身體也稍稍有了一點輕微搖擺，但動作也沒停，直到做完80個為止。
陳明也沒太過吃驚，畢竟有些年輕人的體質是會比較好的，在記錄上給他打了個達標的勾，問道：“還繼續其他練習項嗎？”楊帆點頭。
於是陳明又走向了做仰臥起坐的場地，“1分鐘內做80個仰臥起坐。”陳明道。
這次加了時間的限製，楊帆又是按要求達到了標準，這下陳明都有點驚訝了，這都沒休息就連續做了兩個項目，他再次發問：“還繼續做其他練習項嗎？”楊帆再次點頭。
接下來，陳明親眼看著他連續完成了所有關於克服自身體重的練習項，下巴都有點快掉下來了。“你小子可以，是不是經常鍛煉？”楊帆點頭，也不多說。
“你這身體素質真不錯，這樣吧，這個項目我算你全部達標，直接跳過去訓練其他項目，還有，你在訓練中如果發現某項可以達標的話，可以直接找我給你考核，以你的身體素質，應該隻需訓練一些與適應性相關及技巧性方麵的項目了。”
楊帆一聽，心想正合我意，連忙點頭，陳明抬手看了下時間，對他說：“你今天等於考核了很多項，不管你的身體素質有多強，最好就到此為止，好好休息一下。”
其實楊帆屁事沒有，感覺都還沒開始熱身，但他在做動作時為了避免引起彆人的驚詫，還是有假裝吃力的時候，所以教練也認為他需休息了，以免過度勞累，損傷身體。
陳明接著說道：“還有一點時間才下課，你可以四周轉轉，瞧瞧彆人的訓練，記住一些訓練要點，後麵要省事些，也可以提前下課回去休息。”
楊帆決定還是四周看看彆人的訓練，好心裡有個底。
下課回家後，坐在沙發上的他想了一下，是不是運動消耗之後，能加快靈氣的吸收，同時也能讓身體儘快變得更強呢？他忽然來了興趣，想知道自己的極限在哪裡，家裡沒有什麼運動器材，唯一能做的運動隻有俯臥撐了，他上網查了一下世界紀錄，外國一名男子1小時做了3182個，他有點傻眼，這老兄厲害，好吧，他打算挑戰一下。
將手機調到1小時倒計時狀態，他換上短褲，精赤著上身，運動鞋還是要穿著的，光著腳趾頂地做俯臥撐就不是個事。
一切準備就緒，他按下計時，就開始做起了俯臥撐，一口氣快速做了近200個，他感覺並不怎麼吃力，於是加快速度，一直保持高速做到2000個時開始有點感覺吃力了，呼吸開始有了一絲沉重，於是他放慢了速度，但並不停頓，已經過了3000個了，楊帆的速度已經開始了停頓，他感覺到非常吃力了，開始喘大氣，但仍然還能繼續，反正時間還沒到，他將停頓的間隔時間再次拉長了一些，讓手臂能撐著恢複一下，咬牙繼續做著，直3300個時，倒計時結束，他停下了動作，直接累癱在地板上。
“靠，我是不是可以去申請一個吉尼斯記錄了。”楊帆似拉風箱般喘著大氣喊道，可惜的是打破這個紀律也是沒錢的，否則他真可能會去嘗試一下。
休息了十幾分鐘之後，他才坐了起來，雙臂鼓脹鼓脹的，胸部及小腹感覺非常堅硬，胸肌鼓起，小腹似乎有個‘田字’正在形成中，這樣下去不會變成一個肌肉男吧？
他有點擔心，他對自己目前的身材是感到滿意的，不胖不瘦的也算精壯了，穿啥衣服都好看，風度翩翩的多好，他是欣常熒幕上的那些肌肉猛男沒錯，因為那看起來比較強悍，打鬥場麵多少讓人看著有點血脈賁張的味道，但如果能維持現在的身材，卻殺傷力驚人豈不是更好一些？所以他一點都不想變成肌肉男，“先試試看吧，如果有變成肌肉男的趨勢就改變訓練方式。”他心想。
這一身汗淋淋的一點都不舒服，於是起身去衝了個涼，回到房間，握著靈石，繼續進行修煉。
他感覺到靈氣入體的量確實有增強，渾身肌肉都有一點酥麻，骨頭也是，而手臂及腹部的酥麻感更強烈一些。
第二天早上，上班的鬨鐘將他從修煉中喚醒，他設定的鬨鈴是從小聲逐漸加到大聲的，而且是柔和的大自然音樂，免得在深度冥想中突然被吵醒，也不知道會不會發生什麼走火入魔的事。
他發現手臂與腹部沒有一點酸痛的感覺，跟平常無兩樣，常人在大量運動後，一般第二天都會周身肌肉酸痛，嚴重的甚至都動不了，他昨晚可是累得夠嗆的了，還打破了世界紀錄，本已作好今天全身肌肉酸痛的心理準備，結果卻發現除了身體變得更結實了之外，其他一點事都沒有，心想這靈氣還真霸道，似乎要強行維持生命體原有的身體特征，不讓做任何變動，有點像強力疫苗一樣，將不合適的東西統統踢掉，修煉過程就是身體修複並強化的過程，這下他心裡有底了。
他能清晰地感知到自己的身體在運動後修煉比不運動修煉時的效果還好，同時訓練也能幫助強化身體，加快修煉的進程。
他緊握了一下雙拳，感覺自己的力量似乎比前兩天又有了一些提升，好想找個東西錘一下看，他知道拳會中有這種測試拳擊力量與速度的儀器，好像叫拳擊測力機，看能不能有機會測試一下，看看自己一拳能打出多少公斤的力量，好掌握一下自己擊拳的力度，但要在無人的時候測，他估計讓彆人看到自己的測試數據，估計得瘋掉，他要分段測試出常人的力量、拳擊手的力量，最高的力量，以便應對不同的場麵，而最真實的數據自己是不打算讓人知道的，凡事留一手，讓對手發生錯誤估計才能有效地保護自己。
去洗了個澡，換上工作服，又要上班了。