原本的bj國際田聯世界青年錦標賽,其實沒有這麼麻煩。
因為能參加,或者有參加意義的人也不多。
這一代人符合年齡的,也隻是一個梁佳宏有機會,所以選都不用選。梁佳宏也不負使命,殺到了決賽,以第五的成績完成了這個家門口的決賽。
但是現在……
這個情況變了啊。
現在好一些人都有這個實力,算了算怎麼來安排呢。
蘇神肯定要,趙昊煥也符合條件,外加梁佳宏,也就差不多了。
還有一個人讓誰去呢。
女子組肯定是陳娟帶頭,甚至都不見得湊得齊人,可是男子組就不同了,這次主辦方開始就有外卡了,不利用浪費了不是嗎。
選來選去,最後還是給了張培猛。
為什麼不給勞大牛和周兵?不是不給他們,也不是說特意照顧張培猛,隻是前者的年紀,後者的參賽項目,都有衝突。國際田聯世界青年錦標賽的一般參賽標準是……男不滿19歲,女不滿18歲。
但這次是u20,也就是說19歲也可以,那麼張培猛也可以參加。
這勞逸不行,已經20了。
周兵是這個年齡段,唯一一個跑200米還不錯的,為了保證成績,他和張培猛還有梁佳宏負責這一塊。事實上梁佳宏隻是200米湊數,真正的主力還是周兵和張培猛。
加上周兵100米實力不夠,所以專攻200米是個很好的選擇。
當然這個陣容一發布,其實就引起了不小的討論。
因為最後湊了湊還是讓粵省田徑隊給包圓了。
“蘇神係”包攬全部。
你不服?那也沒有辦法啊,現在這個年齡段的選手,就沒有比他們更好了。
連跑的必要都沒有。
這一代選手目前還沒有比他們更快,要不就是太小,要不就是太大,選來選去,就是這四個人最合適。
既然選擇參加這個比賽,那麼每個人還有1個月不到的時間集訓突破。
蘇神給大家安排了比較細致的方法,在儘可能不打亂整體跑步節奏和基礎上,進行提高。
新的東西,也沒有必要再繼續增加,主要是把自己夏訓開始時候教導的圓周形擺臂訓練好。
最好是可以運用到實戰當中。
然後就是主要去提升身體素質,珍惜這段時間的黃金提高期。
包括蘇神,也會在參加完了這次國際田聯世界青年錦標賽後,就年滿17歲。
他稍微測試了一下自己的身體狀態,就有了決定。
隻有幾十天就17,很多準備,也到了可以檢驗的時候。
打了2年的基礎,一切就看可不可以厚積薄發。
蘇神之前一直壓抑著自己的訓練狀態,他知道自己大幅度增加強度,肯定沒有問題。
但是他還想要長高,隻能壓製,基本上最重就是次極限來訓練,主要的力量盤提升,還沒有真正專項強化過。說句不好聽的,現在他的渾身肌肉,那都是刺激身高,刺激刺激爆發力,附加出來的“附加品”。並不是真正專項強化過的力量屬性,也沒有真正提高這方麵。
係統的力量提高,和附加訓練的提高,差距巨大。
訓練方法和方式也截然不同。
之前都是心肺、爆發、長高為主,現在,蘇神已經在昨天量了一下,身高終於赤腳突破了一米八,來到了1801。這其實,就已經是到了他的生理極限,他很清楚,就算是再注意,可能也就是零點幾的成長空間,後天的補足,不可能無限製生長下去。
所以,到了這個身高後,再看看馬上就要滿17歲,蘇神決定試一試身體狀態,如果可以……
他要在這次的一個月不到,好好激活一下身體的力量屬性。
所謂的力量提升,和肌肥大提升,完全不同。
不要以為就是拿著一個杠鈴或者啞鈴,就這樣瞎做就好。
事實上這個方麵有嚴格的區分,無數期刊都證明了這一點,簡單來說就是,一組公式——
肌肥大大概是:極限重量的65~85來訓練。
力量訓練大概是:大於等於70~85來訓練。
肌耐力訓練:大概是小於或者等於65~75來訓練。
肌肉爆發力訓練:是30~70來訓練。
同時每一組的多少又有區彆,比如3~6個是主要刺激力量,8~12主要刺激肌肥大,12以上主要是心肺訓練等等。
又比如你做的控製快慢,離心與否,也關係著你到底是爆發還是力量還是肌肥大。
這其實是完全不同的東西。
這就是普通人怎麼也練不好的原因,除了沒有毅力之外,訓練計劃的盲目,就是你根本不知道怎麼增強的關鍵節點。
蘇神現在才算是真正開始刺激力量,專項刺激,這是對於提高很大的一塊。
尤其是之前他沒有怎麼專項刺激後的前提下。
比如現在的深蹲,就是典型,力量訓練的深蹲,雖然不是力量舉那樣走低杆訓練的方法(一般的運動員都不走低杆訓練深蹲,因為這樣的訓練對於真正的運動收益來說,遠不如高杆這一點以後就不重複了),但是依然要做好各種準備工作。
尤其是你在第一次大重量訓練開始之前,你首先要做的並不是就直接去“不服就乾”。
作為專業運動員,你要前提避免自己的身體受傷,影響自己的主項目。
在這個基礎上,蘇神可是詳細複盤了一下自己大重量訓練計劃,並且把注意事項寫了出來,以免自己在訓練中忘記。
第一個就是在逐漸加大的重量中,你要去感覺自己各個方麵活動度的問題。
比如髖關節,比如下背部,比如踝關節,比如肩部關節等等。
如果沒有做好,或者你的關節活動度超過了或者長期在極限磨損,那種情況等於是一直在懸空走鋼絲,一不小心,就會讓自己的身體受到不輕乃至是不可逆的損傷。蘇神以前就因為一次腰傷,休養了接近一年多。這次重開,他也要在最小限度增加自己身體暗傷的情況下,增強自己的身體狀態。
以前年輕的時候不懂,現在再給一次機會,蘇神比誰都謹慎和細致。
那種“不服就乾”的精神,絕對絕對絕對不適用專業運動員在訓練中的情況。
事實上普通人,也不推薦這麼做,否則受傷了,那些網紅博主他們,也不會對你的身體負責哪怕是一毛錢。
……
“深蹲下背部有些僵硬,可能是柔韌和力量不夠,也可能是沒有完全活動開。”
蘇神抓住腳尖然後往下蹲,儘可能到最低點,因為這不是力量舉訓練。
“胸椎的伸展感覺可能還要加強,有些發緊和發僵。”
蘇神采取深蹲下去抱頭往上伸展胸部來測試,做完後立刻記錄道。
“測試大重量胸椎的旋轉性能。”
“測試自己這副身體的站距到底是多少才是最合適。”
……
蘇神正在一邊做著這些準備,其餘的人都看著呢,隻覺得蘇神這也太細了,表示嘖嘖稱奇。因為國內就沒有見過這樣專業的準備測試工作。
現在都還在“野蠻時代”,運動員也大體都是“不服就乾”的方式。
這樣不出問題才怪。
“小添,深蹲站距每個人都不同嗎?”有人問道,畢竟現在還真沒有人講究過這個。
甚至這還是一個深蹲膝蓋不能過腳尖的時代。
事實上這個論調在後麵被批判為深蹲的十大謬論之一。
可是在以前,這還真是風靡一時,不僅僅是在國內,國外也是一樣。
這都是因為生理解剖和運動醫學還沒有結合發展起來,隻是單純看了生物運動學得出的結論。事實上後來都說得很清楚了,完全不是那麼一碼子事。
蘇神點點頭,說道:“每個人的站距都是有自己的黃金站距分彆。”
“可是我們以前的教練都是說,深蹲要窄一點,肩膀寬度,腳尖朝向要多少度,深蹲幅度是多少,和你這個說法好像有點不同呢。”這話還是含蓄的,要不是蘇神,這些專業人士怕是都要直接“噴”了,可很顯然,現在這個地方,蘇神才是核心大佬。
他說的話,才是準則。
“這些答案並不是都不對,也並不是都全對,因為他們沒有考慮人體的差異性。”蘇神說完,指了指自己的身體,道:“想要知道這個答案,得要看看我們自己的骨頭構造到底是什麼樣。”
“骨頭構造?骨頭構造還能有什麼區彆?不都是這些骨頭嗎?”梁佳宏也好奇道,他實在是不理解為什麼蘇神會說骨頭也不同,那不是妖怪了嗎?
蘇神笑了下,道:“還真的不同,每個人其實骨頭的結構都是具備差異性的。”
“比如骨頭關鍵中的凹槽,我要說有些人長一些有些人短一些,你信麼?”
“比如有些人的股骨可能會長2~4厘米,甚至可能到5厘米。”
“還有這個區彆?”
“那即便是有這個區彆,又會有什麼關係呢?不還是這樣嗎?不還是股骨嗎?”梁佳宏等人更懵了,聽得暈乎起來。蘇神卻不厭其煩地解釋道:“區彆大了。”
“我和你說個最簡單的,股骨比較長的人,他的關節連接處就會距離骨盆比較遠一點。”
“那麼這個時候,我和你打個比方,如果你的教練讓你要站得窄一點來深蹲,會出現什麼樣的問題呢?”蘇神看著大家,不知不覺又進入了“蘇教授”的身份。
“會出現不舒服,會出現……髖關節疼痛乃至是磨損。”有過這個不適折磨的趙昊煥,第一個反應了過來。
“沒錯。”蘇神點點頭,道:“因為多了這幾厘米,就導致他走窄一點的站距深蹲,會非常不舒服,這和他的生理結構有違背。事實上不僅僅是髖關節,時間一長,連帶他的膝蓋,乃至是腳踝都會承受額外的壓力,最終造成傷病。”
“那麼既然說了股骨長的類型,我們再來順便說一下,如果是股骨比較短的類型呢?”蘇神提問道:“大家覺得會怎麼樣?”
思考了一會兒後,湖凱首先說話,道:“這個時候如果站得寬了來深蹲,就會出現壓力集中堆積在膝蓋附近的情況,會形成更強的剪切力?因此這種生理結構的人,深蹲才應該采取窄一點距離,對吧?”
“是的,凱哥說的對。”蘇神很滿意整個團隊的集體提高和集體變化,這樣才是他過來的終極目的之一。隻有集體都提升了,整個種花家的田徑界才能整個飛升上去,而不是隻有一個人作為頭麵人物。如果隻有一個人,類似於110米跨欄,那等這個強人下去後,就一切回歸沉寂,瞬間坍塌,再無強勢項目的可能。
蘇神自己站起來,做了一個示範,道:“準確一點應該說,這個膝蓋的壓力會堆積到膝蓋的內側,因為你的股骨短了,大家看看是不是。時間一長,膝蓋內側的韌帶和軟組織,都要出現不小的問題。甚至是影響終生。”
“原來如此。”趙昊煥道:“難怪你讓我深蹲的時候,站距寬一點,和教練以前說的完全不同,道理居然是在我的生理結構上?”
“所以我要窄一點的原因,是我的股骨比較短了,對吧,小添。”湖凱也明白了為什麼幾個人開始深蹲前,蘇神都要給他們重新設計和調整深蹲的距離了,這真是不知道就不知道,一旦知道了,真可謂是每一步都是科學,每一步都是細節。
“是的,其實不僅僅是股骨的長度,還有股骨連接骨盆處的骨頭角度,因為股骨不是一根筆直的骨頭,所以連接處的角度,也要考慮,否則就會無形中產生撞擊和身體對抗。”
“我的天啊,小添,那你來幫我看看,我的站距和腳尖角度對不對。”
“還有我還有我,我也感覺有點不舒服。”
一下子大家都忙活了起來,蘇神也都是耐耐心心,一個一個調整和解答。
效率又高又快,真是萬能機器人,號稱粵省隊的“變形金剛”。
不過當蘇神開始做這些準備的時候,趙昊煥在一邊,仿佛已經感覺到了什麼。
他握了握拳頭,整個人逼迫自己進入了更加努力和投入的狀態中。
因為在這一刻他明白……
一直沒有真正來強化自己肌肉力量屬性的蘇神。
他要開始專項強化這些方麵了。
那個時候,蘇神的成績,恐怕也會有一個飛躍。
自己這個方麵的體會,可是深有體會。
這也意味著……
他和蘇神的內部巔峰對決,即將真正開始上線。
而不再是自己以前,時時刻刻都輕鬆領先的狀態了。
甚至他都覺得,這次的家門口世青賽,他就會和蘇神正兒八經,在紫禁之巔,血拚一場。
這次的激烈程度,很可能遠超以往也說不定。
作為頂尖運動員,他不想輸。
但他也同樣明白。
這個比自己小了一歲多的少年人。
他也。
同樣不想。
這樣一來,直接的巔峰對抗,注定不可避免了。
s:第二章到~~~