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蘇神這邊科研和論文研究沒有停下來,訓練也同樣沒有。
尤其是“弧形扒地”。
這個扒地動作,蘇神在迅速往100米的實戰轉化。
想要把這個技術掌握好,就首先要把上半身的環節鏈加入進去。必須要做到了上半身的環節鏈和下半身額環節鏈都結合起來,才可以舒服和流暢的實戰施展。
趙昊煥果然是不負眾望的一個。
沒有花費時間去做室內賽的他,已經漸漸開始完成了整個上肢環節鏈的加入,同時解決了之前“左右力量有點不平衡”的問題。外加一定的腳踝剛性訓練, 他現在也開始準備接觸蘇神的這個技術理念——
弧形前下扒地。
果然自己沒有花費時間去搞60米,是個很正確的決定,不然絕對沒有時間把上肢環節鏈加入進去,缺少了上肢環節鏈,想要順利掌握“弧形前下扒地”,就基本上可能性不高了。
而且蘇神跑出來的室內成績,實在是太嚇人。
比他心理預期的還要嚇人, 起碼前程這個方麵, 他已經是絕了和蘇神繼續比拚的念頭。
不是他沒有好勝心, 而是到了一個極限後,你就要把自己最合適的東西,挖掘出來。
比如蘇神就是現在走的極限前程路線,把絕大部分精力和爆發力,都放到了前程爆發上,那麼後程必然會“削弱”。這一點,就是很多非田徑練習者不懂的地方,以為隻要前程增加了,整個成績就會爆發性1+1的提高。事實上完全不是這樣的,用布雷克和加特林舉例,你就知道,他們有幾年前程改善後,後程其實就算是“相對削弱”了。
布雷克前程成績差了點的時候,後程反而會更強,而相對來說,前程較差的時候, 後程反而容易更好。9.69s一周後的蘇黎世的鑽石聯賽, 那次就是典型。
你可以清晰看到前後程的分配變化。
加特林也是一樣。
彆說他,蘇神自己最強後程,就從來不是在普遍認為的絕對巔峰期打開的。
而是在他剛剛破十的時候。
還有很多人,都符合這個範疇,這就和前麵的“運動表現金字塔”是一個類似的情況。也就是說,外人以為隻要前程提升了,或者後程提升了,整個成績就會提升,這隻是一個理想狀態下的結果。事實上作為一個專業運動員,基本上這樣的路子,才是真正的提升心路曆程,那就是——
如果你是前程類型,你的前程提升了,你的後程如果能保持不掉速或者減少掉速,那就算是成功。
如果你是後程選手,如果你的後程提升了,同樣如此,你隻需要保持你的前程儘量保持不掉速或者少掉速, 就算是突破成功。
也就是說你的前程或者後程提升,隻需要小於你的前程或者後程掉速, 這就是成功。
而不是簡單把伱的前後程都加起來,那是算術題,不是真正的專業運動員突破曲線。
所以,你想要前程後程還有反應一起提升,看起來是一碼事,其實每個分配和節奏,都需要重新建構。即便是博爾特,也是一樣,隻是他的成績太逆天,讓你容易忽略這一點。
所以前程後的提高,其實有時候就是一個相互拉扯的“矛盾體”。
理想的情況,當然是全麵提升,可事實上操作起來,全完全不是一個可以輕易混為一談的事。
而且會隨著你的競技狀態和競技水平越高越難全麵提升。
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基本上都是上升一邊,下降一邊,隻是要求你的上升大於你的下降就是成功“變強”。
越精英,越是無法逃脫和打破這個定律。
這才是為什麼到了後麵,所謂每次提高0.01s,都那麼讓運動員興奮和幸福的最大原因。
對於到了一個高度的運動員來說,提高真不是個“加減法”或者“算術題”。
這是一個很複雜的“運動表現金字塔”“運動節奏金字塔”“運動體能金字塔”重新打亂,重新重構的複雜過程。
所以在趙昊煥和蘇神到了這個級彆後,那就必須要分出你是什麼類型。
暫時舍棄掉全麵強化這種一口吃個大胖紙的“理想化操作”,選擇有針對性,有特點性的符合自己本人天賦結構的專項強化方向才行。當然不是說就舍棄“短板”不提高了,隻是說要分出一個“側重點”,這樣才更加容易在現有的身體狀態下,跑出更好的極限成績來。
趙昊煥很顯然,就是選擇了和蘇神相反的針對強化方向。
他要重點強化自己的後程,這樣更加有利於自己的綜合水平提高。
雖然沒說,但他很清楚,蘇神說的破十,也算上了自己一個。
不然的話,太沒有說服力了。
穀蹴
那些鷹醬們肯定又要說什麼這是“基因變異”,是“個例”,必須更多,起碼不是單數,才有更多的說服力。這一點,趙昊煥自認為自己的天賦和努力,都不缺乏,而且還有蘇神這個超級“buff”全程輔助,如果蘇神可以……
那他也一定可以。
蘇神自然知道趙昊煥怎麼想,他也很鼓勵趙昊煥這麼想。
因為當年,他也是這樣的想法,一直激勵著他。
既然他可以,那為什麼我不行?
這其實就是他要傳遞給國內所有田徑運動員的最終信念種子。
趙昊煥能跟上,也是他預料中的結果,畢竟是曆史上的第一天才,論天賦屬性自己年輕的時候都沒法比的人。加上自己這麼用心培養,如果還不能打破極限,兌現自己的天賦,那也實在是太失敗了點。
所以趙昊煥現在是唯一一個,正在和蘇神交流什麼是“弧形前下扒地”的隊友。
這個領悟速度和天賦,就連湖凱,都已經是覺得……望塵莫及。
“所以你的意思是,所謂的弧形前下扒地,就是建立在‘收得攏’和‘打得開’上?”趙昊煥做了一個蹬腿扒地的動作問道。
“沒錯,這是基礎,因為你想要做弧形前下扒地,那麼首先你的小腿就必須要能在大腿的高擺中自然而然的折疊起來,而且你的擺動腿擺到最高點下壓時,你的膝角度必須能跟著及時打開。否則,你根本沒法訓練這個弧形扒地。”蘇神說完,道:“而且你的上肢環節鏈一定要和下肢環節鏈配合起來,尤其是要注意的上肢環節鏈兩處地方。”
蘇神指了指自己的肩膀和手肘,道:“因為如果你不注意上肢環節鏈,光是做現在國際上比較通用的下肢環節鏈帶動的伸髖高擺扒地,你就很難讓你的交叉神經發揮最大限度的作用。因為上肢和下肢都受到了交叉神經的支配,所以如果你不用,就太浪費了。”
“並且如果你單純隻用下肢環節鏈做弧形扒地,那你就會有一個很難避免的問題。”蘇神點了點自己軀乾幾個部位,道:“沒法很好保持身體在高速位移中的平穩直線性以及向前性。”
“也就是說通俗點,會讓你的實際跑動距離,額外增加。”
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趙昊煥點點,他之前試了試,的確是這樣,如果不加入上肢環節鏈,那麼就容易出現極速奔跑中身體的左右搖擺,尤其要命的是,整個位移過程會左右搖擺,沒法保持最佳的直線行徑路線。
而現在國際上通用的這種扒地方式,才會顯得那麼多人,一跑起來,就是偏離跑道,或者無法沿著跑道最中心的直線,也就是最短距離,一直從頭貫徹到底。這個問題,在歐米運動員裡麵,十分嚴重,甚至你隨便看幾個,基本上七八成都有這個問題。
而蘇神這個方麵,就是重開前一個巨大的突破。
他在身體告訴位移中,可以保持極強的平穩直線性以及向前性。
讓他在技術細節上,穩穩壓過這些人一頭。(小紫看看能不能發,現在很多都發不出來,嗚嗚嗚。不然有動圖或者視頻,大家應該可以看起來更加直觀。)
“我懂了。所以你才和我強調未來的短跑,技術性會越來越強,不再是一個單純比拚身體的項目。”趙昊煥真的覺得自己遇到了蘇神,是人生中最大的幸運,因為在此之前,這些東西,他彆說研究,他身邊的教練怕是都一頭霧水。而現在,他的知識儲備,甚至已經在國際上都可以取得一個比較領先的位置。
這一切。
都是麵前這個大男孩帶來的。
“可是我感覺我最近的弧形扒地訓練有幾個地方不太舒服。”趙昊煥帶著蘇神走到了筆記本這邊,現在整個二沙島的訓練,全都用上了高速分析儀和高速攝像機還有蘭迪與拉爾夫.曼帶來的三維全息動態分析係統。
趙昊煥現在就是讓蘇神看他的這些方麵,看看到底哪有問題。
因為這個上肢環節鏈是蘇神提出來的,所以現在蘭迪他們也沒有辦法直接幫助,即便是蘇神把論文寫出來給他們看了,他們也要時間去理解和消化。所以趙昊煥隻能來問蘇神自己。
“有幾個問題你要注意。”蘇神看完了幾遍後,逐一分析道:“你的肩膀配合太差了,但我認為這可能不是你單純的技術動作問題,而是你的肩帶肌有問題,強度不夠,肩帶肌的六塊肌肉體係無法發揮應有的最佳功能。你看看,狗煥,你的這個動作,上臂外展角度有問題,為什麼呢,因為你的岡上肌強度不夠,岡上肌可以主導上臂外展,還有你的下岡肌和小圓肌,這是主導你的手臂外旋能力和角度的肌肉。這幾個地方沒有處理好,肩帶肌無法發揮,自然上肢環節鏈就無法發揮應有的作用。”
“原來如此。”趙昊煥道:“我還以為是我的靈活性問題呢,現在看起來不是我就放心了。”
“那我後麵會加強這個方麵的。”趙昊煥說完,仿佛想起了什麼,開口問道:“對了,今年的黃金聯賽我們應該都會受到邀請,你決定參加嗎?從哪一站開始?”
黃金聯賽除非主場優勢,不然的話,一般是需要排名世界靠前的選手才有資格參加。
趙昊煥和蘇神去年的100米成績,都在正好卡邊的地方,因此兩個人的的確確都有機會。
“都可以都跑跑啊,反正現在我們也沒有什麼資格拿下總冠軍。就當練練級好了。”蘇神滿不在乎,因為現在黃金聯賽還不是他去展現威風的時候,60米他已經拿下了世界冠軍和世界紀錄,但是100米,他知道,還差得遠。
現在不是好高騖遠的時候。
“那行,6月份才是第一站,到時候順順腿,跑一跑也該進行世錦賽選拔賽了。”
“沒錯,今年的一切,都在世錦賽和破十上。”蘇神道:“今年我們一定要讓全國和全世界都看看,什麼叫做……”
“中國速度!”
“好。一定會。”趙昊煥也來了激情,兩個人繼續一頭紮入了枯燥複雜的各項訓練中。
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