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嘿，朋友們！不知道您有沒有過這樣的經曆，坐的時間一長，就感覺腰酸腿麻，屁股也疼得厲害，從臀部一直到腿部，好像有一股電流在亂竄，有時候連小腿也跟著遭罪。這呀，很可能是您的坐骨神經在“抗議”啦，它被長時間的坐姿給壓迫得受不了！
今天咱們就來好好聊聊這坐骨神經。
坐骨神經，那可是咱們身體裡的“超級大神經”！它是全身最長、最粗的神經，就像一條長長的巨龍，縱貫了整個下肢。在起始的地方，它差不多有
2
厘米寬呢，是由第
4、5
腰神經和第
1、2、3
骶神經前支發出的。
這坐骨神經從梨狀肌下孔出了盆腔，來到臀部，藏在臀大肌的深處。在坐骨結節與大轉子之間的中點，這個地方可重要啦，在臨床上這可是坐骨神經的壓痛點。您要是這兒疼，那很可能就是坐骨神經在給您發信號呢！
然後，坐骨神經順著大腿的後方一路向下，就像個勇往直前的探險家，一直走到了膕窩，也就是咱們膝關節後方的那個小窩窩上麵，然後一分為二，變成了兩條神經。一條支配著小腿的前外方和足背，另一條則負責小腿的後方和足底。
坐骨神經從腰部後方出發，就像是從神秘的城堡裡伸出來的一條巨蟒，從骨盆底部鑽出來後，沿著臀部深層的肌肉慢慢向下延伸，穿過髂大肌的下方，再經過坐骨孔，最後進入大腿的後側。到了大腿後側，坐骨神經就像個神奇的魔術師，變出兩個主要的分支：脛神經和腓總神經。
咱們再來看看坐骨神經的功能和分布。
在感覺功能方麵，坐骨神經就像是個超級靈敏的信息傳遞員，主要負責給咱們提供下肢的感覺信息，從臀部、大腿後側，到小腿，再到足部的皮膚感覺，都靠它來傳遞。
在運動功能方麵，坐骨神經也是個大力士，控製著一些大腿和小腿的肌肉，參與咱們下肢的各種運動活動，比如說蹲下、走路等等。
接下來，咱們聊聊讓人頭疼的坐骨神經痛。
首先得明確一點，坐骨神經痛可不是一種病，它隻是個症狀，就好比鼻塞是感冒的一個症狀一樣。坐骨神經痛經常會找上那些久坐、久站或者經常彎腰做重體力勞動的人。它的典型症狀就是沿著坐骨神經，出現一側或者雙側下肢的放射痛，還可能伴隨著麻木的感覺。通常呢，您會感覺到腰、臀、大腿後側、小腿後外側還有足背外側都在疼。
那到底哪些疾病會引起坐骨神經痛呢？
先說說腰椎管狹窄。早期的時候，經常會有“間歇性跛行”的情況。就是走了一段路之後，下肢的疼痛就加重啦，但是彎腰走或者休息一會兒，症狀又會減輕或者消失，就像個調皮的小精靈，時隱時現。
再看看腰椎間盤突出。有時候一次腰部損傷或者彎腰勞動之後，就急性發病了。除了坐骨神經痛的症狀和體征之外，還會有腰肌痙攣，腰椎活動也受到限製。而且，在椎間盤突出部位的椎間隙，會有明顯的壓痛和放射痛，就像有個小魔鬼在那裡搗亂。
還有腰骶神經根炎，一般起病比較急。受損的範圍常常超出坐骨神經支配的區域，整個下肢都沒力氣，又疼，還可能有輕度的肌肉萎縮。另外，跟腱反射、膝腱反射也常常會減弱或者消失，就像身體裡的一些小開關失靈了。
最後是梨狀肌綜合征。跑步、久坐或者翹著二郎腿，都會讓梨狀肌活動和被牽拉。肌肉老是這樣重複使用，一直被牽拉，就會變得緊張，然後就卡壓到了坐骨神經，讓神經受了損。表現就是患側的臀部疼得厲害，那種感覺就像被刀割或者被火燒一樣，久坐或者久站之後，症狀還會加重。
您說說，這坐骨神經痛是不是很讓人煩惱？
而且，久坐會讓坐骨神經痛更嚴重！坐骨神經痛主要就是因為受到了壓迫，那要是加重了這種壓迫，疼痛肯定就更厲害了。您坐著的時候，髖關節是屈曲的，髖部和臀部的肌肉都處於緊張狀態。時間一長，臀部就開始疼了，嚴重的時候還會誘發梨狀肌綜合征，壓迫坐骨神經，引起更劇烈的疼痛。
不光是久坐，長時間站立、做那些會增加神經根壓力的動作，比如扛重物，甚至咳嗽或者打噴嚏，都可能會讓坐骨神經痛的症狀加重。
再來說說常見的壓迫和疼痛。
坐骨神經痛通常是因為坐骨神經受到了壓迫或者損傷。常見的原因有腰椎間盤突出、椎管狹窄、梨狀肌綜合征等等。坐骨神經痛的症狀包括沿著坐骨神經路徑的疼痛、麻木還有刺痛感。疼痛可能從臀部開始，然後沿著大腿後側、小腿一直到腳部放射，就像一條火龍在身體裡亂竄。
那咱們怎麼才能讓坐骨神經遠離壓迫呢？
坐骨神經痛的發生和勞累以及不當的姿勢關係可密切啦。做到下麵這三點，就能幫助咱們防範坐骨神經痛找上門。
第一點，適量運動。每周保證適當的運動量，這對增強肌力可有很大的幫助，也能預防因為肌肉突然過度勞累而產生的坐骨神經痛。不過運動可得講究循序漸進和因人而異，可彆把鍛煉變成了勞累、勞損，那可就得不償失啦！
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第二點，保護腰椎。坐著的時候，腰部要挺直，不能含胸駝背，也不能過度前伸，下肢自然地放著，千萬彆蹺二郎腿。坐半個小時，就起身活動
5
到
10
分鐘。彎腰拿重物的時候，要先下蹲，起身的時候用腿部的肌肉發力，保持腰背挺直，就像個挺拔的小鬆樹。
第三點，注意保暖。保暖可是預防很多疼痛性疾病的好辦法。根據氣溫和濕度適當增減衣物，就能有效預防肌肉和筋膜病變，進而預防坐骨神經受到刺激。想象一下，給坐骨神經穿上一件溫暖的小棉襖，它就能舒舒服服地工作啦！
最後咱們來看看坐骨神經在足底的反射區。
它在兩側小腿的內側，從內踝上方沿著脛骨內側緣向上，一直到脛骨內踝的下方。
手法是指腹推法。
著力點是拇指腹。
手勢是這樣的：
施力手的拇指放在施力部位，四指放在小腿的前側和外側。
輔助手和施力手交叉，手背向上，握住足前部。四指放在足背側，拇指放在足底側，把足往下壓，讓它稍微外展。
操作的時候，緊緊沿著脛骨內側緣向上推動，四指相向用力，拇指就能用比較小的勞動強度達到需要的力度。
這裡有幾個注意點要記住哦！
第一，右手按推左足，左手按推右足，可彆搞錯啦！
第二，向上推動的時候，拇指要朝向正上方，也就是朝著前進的方向，可彆是斜著或者橫著的。這樣的姿勢既能減輕勞動強度，還不容易損傷手指。
第三，推動的時候，為了減輕皮膚的疼痛，潤滑劑要塗得足足的，小腿毛多的朋友尤其要注意哦！
這個坐骨神經反射區的適應證包括坐骨神經痛、糖尿病、腰軟組織勞損等等。
好啦，朋友們，這次對坐骨神經反射區的探索就到這兒啦！希望您對坐骨神經有了更深入、更有趣的了解，可要好好照顧它，讓咱們的身體健健康康的喲！