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嘿，朋友們！今天咱們要來聊聊一個有點神秘又超級重要的家夥——梨狀肌！一提到“肌肉”，您可能首先想到的是那些大塊頭、力量爆棚的肌肉群，但是今天要說的梨狀肌，它可有點與眾不同哦！
說起梨狀肌，大家可能會先想到蘋果肌，畢竟聽到“蘋果肌”的時候，腦海裡可能會浮現出那一張張微笑的、充滿魅力的臉龐。但是，梨狀肌可不是在臉上哦，您知道它藏在身體的哪個角落嗎？
梨狀肌啊，這可是一塊位於咱們臀部的小而強力的肌肉，它的名字來源特彆有趣，就因為形狀類似於梨子，所以就被叫做梨狀肌啦。
這梨狀肌位於小骨盆的後壁，形狀呈三角形，就像一個默默守護在後方的小衛士。它可不簡單，是重要的髖外旋肌，同時還有穩定髖關節的大作用呢，在臨床上那可是有著重要意義。
您知道嗎？坐骨神經這家夥可能從梨狀肌的下麵、上麵，甚至從中間（或者部分從中間）通過，這可真是因人而異，充滿了變數。所以啊，梨狀肌要是緊張起來，不僅會引起它自身的疼痛，還可能會連累坐骨神經，這種情況就被稱為“梨狀肌綜合征”。
說到這梨狀肌的問題，芭蕾舞演員們可是深有體會。因為他們在表演中需要持續地進行旋轉動作，尤其是髖部外旋，這就使得梨狀肌長期處於緊張狀態，容易出現各種不適。想象一下，芭蕾舞演員們在舞台上翩翩起舞，美麗動人，可台下他們的梨狀肌卻在默默承受著壓力，是不是有點心疼他們呢？
咱們再來看看梨狀肌的具體位置。
它位於臀中肌的下方，大部分起於第
2
至
4
骶椎前麵，起自盆內骶骨前麵、骶前孔的外側，肌束向外出坐骨大孔達臀部，最後向外止於股骨大轉子尖端。
接下來瞧瞧它的結構。
梨狀肌雖然在臀肌中屬於較小的肌肉，但在臀區中部的位置比較深。它還把坐骨大孔分隔為梨狀肌上孔和梨狀肌下孔，就像一個小小的“交通指揮員”，孔內還有神經血管進出盆腔呢。
梨狀肌主要包括肌腹和肌腱兩部分。先說肌腹，這部分主要是由肌纖維組成的，而肌纖維的內外又有致密的結締組織包裹著，形成了不同的膜。
肌外膜，這就像是給整塊肌肉穿上了一層厚厚的防護服，是包裹在整塊肌外麵的致密結締組織。
肌束膜呢，就像是把大部隊分成小分隊的指揮官，是肌外膜的結締組織伸入肌內，將其分隔形成肌束後，包裹肌束的結締組織。
肌內膜，則像是每個小兵的貼身侍衛，分布在每條肌纖維外麵的結締組織。
還有肌衛星細胞，這可是個神奇的存在，它是肌肉上一種扁平有突起的細胞，附著在肌纖維表麵。當肌纖維受傷後，肌衛星細胞就會像超級英雄一樣迅速增殖分化，參與肌纖維的修複，所以它具有乾細胞的性質呢。
再說說肌腱，這腱性部分主要由平行排列的致密膠原纖維束構成，顏色白白的，強韌得很，但是沒有收縮功能。它位於肌腹的兩端，借肌腱附著於骨骼。
那梨狀肌有啥功能呢？
作為臀部後群肌中的一員，梨狀肌的功能可不少。它不僅具有讓髖關節外展後伸的功能，還承擔著維持骶骨和骶髂關節穩定性的重任。
在維持髖關節運動方麵，梨狀肌協同骨盆和髖周的其他肌肉，比如臀大肌、臀中肌、臀小肌、閉孔內肌等等，可以讓髖關節伸展和旋外等，就像一群小夥伴齊心協力完成一項艱巨的任務。
在完成維持穩定性方麵，梨狀肌協同臀大肌等肌肉，在保持下肢固定的同時，能伸直軀乾，防止軀乾前傾。而且在行動過程中，梨狀肌及周圍肌群為骶骨和骶髂關節提供穩定性。隻有骶髂關節正常放鬆的時候，骨盆骨才能在行走和跑步中自由移動，同時又足夠穩固，以支撐脊柱。這就好比是一個堅固的底座，支撐著整個身體的平衡和穩定。
再來說說肌連接。
內側和上方，至骨盆骶前孔邊緣和髂骨大切跡。
外側和下方，至大轉子上緣。
神經及供血方麵，由骶叢神經控製，供血則來自臀上動脈，臀下動脈，陰部內動脈。
要是梨狀肌出了問題，那症狀可不少！
疼痛部位通常是從屁股一直到大腿後麵，那種感覺就像是有根筋吊著疼，交叉腿的時候更是疼痛難忍。
症狀表現也是五花八門。
首先是坐骨神經痛，病人會覺得臀部疼得厲害，那種疼就像是跳痛、灼痛，個彆病人甚至疼得死去活來。走路或者活動的時候，疼痛還會加重，簡直是雪上加霜。
還有坐骨神經間歇性跛行，75%的病人會有這個症狀。走一段路之後，臀部和下肢就開始疼，還伴有放射痛，隻好蹲下休息一會兒，疼痛才能減輕或者消失。因為病情不同，有的人走幾米就開始疼，有的人能走幾百米才發作。
梨狀肌一緊張，還會把骶髂關節給扭曲了，讓您的痛苦加倍，甚至導致骶骨傾斜，看起來就像一條腿變短了。勞損引發的梨狀肌攣縮，會讓您交叉雙腿或者把腿內旋變得難上加難，伸展腿也會疼得要命。因為疼痛，您可能還會跛行。當勞損嚴重到一定程度的時候，您甚至都沒法走路，也找不到一個舒服的坐姿，隻能坐立不安，輾轉反側。不過，坐著會讓梨狀肌的症狀變得更糟糕，躺著倒是能稍微減輕一些症狀。
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那怎麼來訓練和保護咱們的梨狀肌呢？
強化訓練有幾招很管用。
側臥外旋，您就側臥在墊子上，雙腿屈膝放在一起，然後把上側腿向外側抬起，保持身體穩定。每側重複個
15
到
20
次，感覺自己就像一隻靈活的小螃蟹。
橋姿也不錯，仰臥在墊子上，雙腿彎曲，腳掌放在地板上，然後提臀至與身體成一條直線，保持數秒後放下。每組重複
10
到
15
次，這感覺就像是在搭建一座身體的“橋梁”。
拉伸也不能少。
坐姿交叉拉伸，坐在椅子上，把一條腿交叉放在另一條腿的膝蓋上，身體向前傾，感受臀部的拉伸。每側保持
20
到
30
秒，就像在給臀部做一場溫柔的按摩。
仰臥膝胸拉伸，仰臥在地板上，把一條腿膝蓋彎曲向胸部靠近，用雙手抱住膝蓋，感受臀部和大腿後側的拉伸。每側保持
20
到
30
秒，仿佛在給身體一個大大的擁抱。
最後咱們來說說梨狀肌在足底的反射區。
它位於雙腳內側，足跟內側的後緣向前一橫指寬、食指一個半指節高度的地方。
定位是由足跟內側後段組成，兩者略成直線，自跟骨上端起始，沿足跟後麵與內側麵的交界緣向下。
手法是指腹推法。
著力點是拇指腹。
手勢有兩種哦！
手勢之一，施力手的手掌對著足底，拇指放在足內側，四指放在足外側。輔助手也有任務，四指在足背側，拇指在足底側，握住足前部並稍微向下壓，讓足外展，這樣區位就麵向著施術者啦。操作的時候，按壓到需要的力度就向近側推動。四指要相向用力，這樣可以減輕拇指的勞動強度。
手勢之二，施力手用食指第
2
指節內側，由跟腱向足跟底刮。輔助手把腳向後方展開，使足跟呈直角。操作的時候也是按壓到需要的力度向近側推動。四指相向用力，能減輕拇指的勞動強度。
這個梨狀肌反射區的適應症包括調理腰肌勞損、梨狀肌酸痛、梨狀肌綜合征、坐骨神經痛等等。
好啦，朋友們，通過這次對梨狀肌反射區的有趣探索，是不是對梨狀肌有了更深入、更有趣的了解呢？