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朋友們，在咱們忙碌的工作和生活中，是不是經常會有這樣的體驗：長時間伏案或者在電腦前工作之後，頸肩部就會變得僵硬疼痛，甚至嚴重的時候，想要挺胸抬頭都變得十分費勁。這時候，很多人可能第一反應就是覺得頸椎出了問題，但其實啊，這時候頸椎大多是被冤枉啦，真正在叫苦連天的，是咱們頸肩部那塊重要的大型肌肉——斜方肌。
咱們先來瞧瞧斜方肌的位置。它就在咱們的肩頸和背部淺層。起點那可是不少，包括枕外隆突、上項線內側
1/3、項韌帶、c7
及所有胸椎棘突。止點呢，則在鎖骨外側
1/3、肩峰、肩胛岡。神經支配是副神經、頸神經前支（c2~c4）。還有個特彆的地方，斜方肌和胸鎖乳突肌這兩塊肌肉，它們在胚胎時期來源相同，後來因為鎖骨的生長，才分成了兩部分。
斜方肌位於咱們的頸背兩側，形狀就像個三角形，左右兩側合起來就成了斜方形，所以就有了斜方肌這個名字。根據肌纖維的走向，它又被分為上、中、下三部分。內側緣沿著脊椎一直連接到肋骨底部，外側則止於鎖骨的外側
1/3、肩峰和肩胛岡。
斜方肌的位置比較表淺，但是功能卻超級強大。上部肌束收縮的時候，可以上提肩胛骨；下部肌束收縮，能讓肩胛骨下降；全肌收縮，就能使肩胛骨向脊柱靠攏。它就像是一座橋梁，承接了頭部與軀乾、軀乾與雙上肢的功能鏈接和動態平衡，對於維持咱們身體的姿態和正常功能，有著極其重大的意義。
斜方肌可是人體中相當重要的一個肌肉群，就在頸部與背部的淺層，分成了上、中、下三個部分。它屬於肩胛帶肌，按照肌纖維的走向，可以清晰地劃分出三個部分：上部肌束、中部肌束和下部肌束。
先來說說斜方肌上部肌束的作用。當它作用在肩胛胸壁關節時，可以讓肩胛骨上提、後縮（內收）、上回旋。作用在脊柱關節時，能讓頭頸後伸、側屈，還能讓頭頸向對側旋轉，就像一個靈活的小舵手，掌控著頭部和頸部的各種動作。
再看看肩胛骨的穩定與控製。斜方肌上部肌束能讓肩胛骨上提、後縮（內收）和上回旋，中部肌束能使肩胛骨後縮，下部肌束則能讓肩胛骨下降、後縮（內收）和上回旋。這就像是一個精準的調節器，確保肩胛骨在各種動作中都能穩定而協調地運動。
斜方肌在頸部與頭部的運動中也發揮著重要作用。它能讓頭後仰、側屈和向對側旋轉，就像一個有力的支撐者，讓咱們的頭部能夠自由地轉動和伸展。
還有呼吸輔助這一方麵。雖然斜方肌不是主要的呼吸肌，但它通過提供肩帶的穩定性，對呼吸運動也能起到一定的幫助作用，特彆是在咱們進行深呼吸或者劇烈運動的時候。想象一下，它就像是一個默默助力的小助手，為呼吸運動提供了一份穩定的支持。
為肩部提供穩定性也是斜方肌的重要職責之一。它可是重要的肩胛帶肌，在肩胛骨的運動中扮演著關鍵角色。其力線的作用就像是一道道堅固的繩索，有助於穩定和控製肩胛骨的動作，從而保障肩部功能能夠正常發揮。隻有肩胛骨穩定和協調了，咱們手臂和肩部的運動才能流暢、有效，不會受到任何限製，就像一輛汽車的各個零部件都協調運作，才能跑得又快又穩。
在協助手臂外展和上舉方麵，斜方肌也功不可沒。雖然肩關節外展的主動肌是三角肌和岡上肌，但是如果沒有肩帶肌肉的協同參與，這些肌肉就不可能順利完成動作。比如說在肩關節外展動作中，斜方肌和前鋸肌就需要一起控製肩胛骨上回旋，從而讓肩胛骨的關節盂與肱骨頭處於合適的位置，這樣肩關節的活動才能自由自在，不受任何束縛。
對頸部具有一定保護作用這一點也不能忽視。當頸部受到外力衝擊，比如說在交通事故導致的頸部揮鞭樣運動中，斜方肌和其他肌肉會迅速自動收縮，就像一個個勇敢的衛士，努力限製頸部過度運動，從而起到一定的保護和吸收衝擊力的作用。當然啦，這種保護作用也是有限的，畢竟斜方肌可不是專門為了應對強大衝擊力而設計的超級英雄。
不過，要是斜方肌受傷或者過度使用，那麻煩可就來了，可能會導致疼痛、僵硬或者功能受限。這時候，各種症狀就會找上門來。比如說，頭部或肩膀活動變得困難，傷側手臂的力量會減弱，頸肩部的肌肉會痙攣或僵硬，頸項和肩膀更容易感到過勞疼痛，雙臂還可能會有麻刺感。除此之外，還可能會有一些繼發症狀，像疲勞感增強、專注度降低、失眠、頭痛等等，就像是一連串的連鎖反應，讓人苦不堪言。
那要是想讓咱們的斜方肌更加強壯和靈活，該怎麼辦呢？其實通過一些適當的訓練就可以做到。比如夾緊肩胛骨、聳肩和轉動頸部這些簡單的運動，就能夠幫助增強斜方肌的力量和靈活性，從而改善咱們的姿勢，讓身體的整體功能更上一層樓。
接下來咱們再看看斜方肌在足底的反射區。
它位於兩側足底，從第二至五蹠趾關節到第一節趾骨近側。
定位是縱向的第二至五趾，前墊遠側
1/2，從蹠前穹隆到前墊中間橫向的突起部位（蹠趾關節的骨性突起）。
手法是指關節推法。
著力點是食指第一指間關節。
施力手的食指要屈曲。
輔助手要握住足的前半部。四指放在足背側，正對著施力部位。
操作的時候要由遠側向近側推動。
要注意的是，食指第二指節要呈縱向位。而且這個區位麵積比較寬，施術的時候需要遍及整個區域。可以從外到內施術，也可以從內到外施術。還可以用食指第一指間關節，也能同時用食指、中指第一指間關節。
這個斜方肌反射區的適應證包括肩關節周圍炎、頸椎病、肩背部酸痛等等。
朋友們，通過這次對斜方肌反射區的深入了解，是不是對咱們身體裡這個默默付出的肌肉有了更多的認識和關注呢？讓咱們好好嗬護它，讓身體更加健康、靈活！